提要：预防骨质疏松贵在自我保健

    针对我国目前有一亿人患有不同程度的骨质疏松症，加强自我保健，是预防骨质疏松症的关键。

    首先在饮食方面，要多吃含钙及蛋白质的食物，如鱼、鸡、牛肉等，多喝牛奶、多吃深绿色蔬菜、豆类制品。避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西。

    平时生活中，要注意适量运动，可有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。多晒太阳，每天保证15至60分钟的户外运动，以增进体内的维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确坐姿和走姿，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。

    另外，老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、强的松等，这些都会不同程度地影响到骨质代谢。

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